最近一段时间，全家都在家「办公」，包括孩子，这就意味着，一家三口要分享有限的家庭空间、电子设备以及「相对的安静环境」。以下是我这段时间的几点体会。
（一）谨防拖延症
现在无法像在办公室工作那样，可以通过地理区分「工作区」与「生活区」，因此，如果不注意的话，舒适的家庭环境、无监管状态下可能会诱发拖延症，沙发、床总是比办公椅舒适，从而导致工作效率降低。我的解决的办法是「环境设定」 + 「心理暗示」+ 「计划安排」。
「环境设定」，根据实际情况设定一个「环境」为工作区，大到个人书房，小到一张书桌一把椅子，通过心理暗示将其当作自己的工作环境。
「心理暗示」，心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。 从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。因此，必须通过「环境设定」强化大脑中的「工作状态」认知。
「计划安排」，在家办公时，计划安排尤为重要，不能因为不在公司办公，周围没有同事领导就放松下来，这样只会步入「正反馈循环」，导致更差的结果。通常我会早起之后在「子弹笔记」中写下今日计划（或者前一天晚上写），并规定好时间段，并且尽自己最大努力去执行，例如今天的 09:00～10:00 就是写这篇 post 的时间。
（二）心态转换
在家办公意味着工作区和生活区重叠，两种氛围相互影响不可避免，需要关注以下几个方面，以争取工作和生活的最优协调。
1）工作时不被打扰。必须和家人协商好，尤其是孩子，在特定时间段内不要打扰，这里和孩子沟通的一个技巧是不能单方面宣布「你不能来打扰我」，而是要把孩子放在跟自己平等的地位上，为了提高彼此的效率，不能相互打扰。这样才不至于让孩子觉得被冷落。
2）工作的心态不要带到生活中。以往还有一个下班途中可以逐渐将自己的心态从工作切换到生活，将工作中的烦恼抵挡在家门之外，但现在的特殊情况下，没有了物理环境的隔离，工作中的负面心态非常容易影响到家人的生活。因此，需要为自己设计一个心理暗示的 trigger，结束工作后及时在头脑中 shut down，我的 trigger 是「合上工作笔记本的屏幕」
3）不要忽略和孩子的互动。对于有孩子的家庭来说，父母总会知道亲子时间的重要性，在当下特殊时期内，孩子的心态也在发生变化，假期后的学校集体生活没有了，身边突然没有了熟悉的同学，长时间「圈」在家里隔离，出门不再像往常那么方便。一方面我们要帮助孩子学习如何网络学习，一方面也要关注孩子的心理变化，及时干预和疏导。家长要注意不要低估网络、手机对自己的吸引力，多放些时间在孩子身上吧，家人更重要。
（三）电子设备
我家很早就给孩子配了智能手机，这次疫情期间我为孩子准备了一台笔记本电脑，开始让她学习如何独立使用电脑进行学习（我家孩子小学六年级）。微信、企业微信、钉钉、zoom、腾讯会议能装上的都装上，尽快让孩子学会自己处理学习事务，我对孩子使用电子设备的看法是，对于数码原住民来说，这将是不可避免的，与其躲躲闪闪的限制，不如大大方方的引导，在制订好使用规程之后严格监督孩子的执行过程。「电子海洛因」的诱惑早晚都会遇到，何不趁现在充分利用大量在一起的时间陪孩子度过「上瘾」的初期呢？同时也可以让孩子看到利用电子设备能够独立完成很多事情，更容易为孩子奠定一个健康良好的工具价值观。另外，目前在学校和老师的眼里，少有认可学生在电子设备方面独立自主能力的，所以什么事情都会拉上家长，于是学校和各种课外班的通知会占用家长大量的注意力和时间。正好锻炼孩子自己处理学习事宜，也让自己耳根清净一些，一举多得。
（四）养成良好习惯
为自己制定一个 morning routine 吧，虽然不用着急每天早起赶着上班了，但是不注意的话身体会产生 lazy 习惯，自己的效率也会受到一定的影响，因此该早睡的早睡，该早起的早起，看看 5 点的北京清晨，听听喜鹊的叫声，一杯黑咖啡能提振整天的心情。另外，体育锻炼必须提到日程中，现在每天少了蹬自行车和步行城铁上下班的活动，运动量骤减，需要每天搭配一些室内运动来保持身材，抵抗脂肪囤积。我的选择是：
1）空跳绳，每次至少 5 分钟；
2）俯卧撑，每次至少 15 个；
3）深蹲，每次至少 20 个；
4）引体向上，每次至少 5 个；
以上活动每天不定时重复。
不要以感伤的眼光去看过去，因为过去再也不会回来了，最聪明的办法，就是好好的把握现在。
疫情尚未结束，生活仍在继续。