在看过了《学习之道》这本书以及完成Coursera上的课程“Learn How to Learn”之后（作者和讲师都是芭芭拉·奥克利），结合个人体会总结了几点战胜拖延症的诀窍。理论上应该适用于生活、学习和工作各方面。
一、战斗Routine
1）过滤器
先分辨一下你打算拖延的这件事是否的确应该是你份内之事，如果不是，另当别论。
2）启动开关：站起来，随处走动一下，目的是脱离开暂时的“舒适状态”。因为拖延症诱因之一就是不想失去暂时的“舒适感觉”，为了能够调动起自己的大脑思维抵抗拖延，不管此时大脑如何想拉住你，你的身体首先通过一个小动作——随处走动——来启动唤醒大脑的开关。
3）心理暗示：马上坐到书桌前面，通过这个小小的“仪式”暗示自己应当开始工作了。这个时候心理暗示自己，都已经坐下来了，再起身离开会觉得浪费精力；我正在挣扎的是拖延症，我要战胜它，我要开始工作。
4）Just Do it：刚开始的时候，不要仔细思考该如何完成工作，那样只会让你的前期准备前功尽弃，什么都不要想，直接开始做，不要管是否对错，是否合适等等。例如完成一个稿件，那就先从打字开始，两分钟内把你脑子里的初步想法通通写下来，两分钟后，你就会进入工作状态。
5）强化意识：如果顺利的话，此时应该已经战胜拖延症了，因为一旦大脑进入专注的工作状态，自然就脱离开了“舒适状态”，恭喜你，你赢了这次战斗。但是，拖延症是个非常强大的敌人，不要指望战胜它一两次就可以永远摆脱它。所以，每次战斗胜利后，你都需要“犒赏”自己，并告诉自己，“拖延症的关键在于Just Do It，战胜它并不困难，我可以的！”
上述过程实际上是参考了芭芭拉·奥克利关于“习惯”的模型：触发-反应-奖励-信念。
另外，还有一些额外的建议供大家参考：
二、有备无患
1）布置好可以专注的环境：“生活中需要仪式感”，工作中更需要，无论是公司的办公桌还是家里的书房，最好这个环境有助于你投入的、专注的工作学习，例如注意灯光是否合适、桌面是否整洁、纸笔是否齐备等等。不要等到大脑需要进入专注的状态时，却由于缺少一个恰当的环境而功亏一篑。
2）番茄工作法：Pomodoro方式，25分钟工作5分钟休息，其原理是给自己一个心理预期，我只需要先干25分钟即可。番茄工作法及其工具在网上已经有很多了，这里不再赘述。但我的建议是，尽量不要用手机App，因为这其实是和战胜拖延症相违背的，因为一旦解锁手机屏幕，你的大脑就会接受额外的“分心挑战”了，所以我建议使用桌面用的电子时钟（机械式的会有嘀嗒杂音），其实并不需要严格进行25-5的划分，精髓在于掌握一个工作的节奏，也就是将工作划按照阶段性进行划分，每个小阶段的成果以及阶段间的休息都是对自己的鼓励和奖赏。
3）诱因分析：每个人的拖延症触发诱因都有所不同，闲来无事的时候，建议大家分析一下当出现拖延症时自己是怎么想的，然后理智的进行分析，找到合理、理性的解释来战胜它，这样有助于在战斗中提高胜率。以我个人为例，我的拖延症诱因主要有以下三方面：
a、非工作时间不想工作，私人时间本来就不多
b、新任务总是临时出现，而且有要的急，从心底想要抵制
c、没做过的工作心理没底，对自己的能力信心不足
那么我对应的解释是：
a、高效能人士的七个习惯中的第二个，以”原则“为中心进行决策，这应当是最理性的选择。
b、企业就是solve problem，而problem的出现是没有日程表的，所以紧急突发是常态，我应当理解。但自己可以平时多提前准备一些资料，以便更好的应对这种临时工作，比如提前整理好售前资料，所有的历史文案、PPT等都备好，这样即便新任务要的急，我也有把握顺利完成。
c、好歹我也是个现代学习者，没做过的工作不会难倒我，也许刚开始会没什么头绪，但只要我动手开始做，做几次后就会有感觉，而且我又get到了新技能！这就叫做成长！
三、总之
拖延症总归是来自一个感觉——“厌恶”，所以战胜它的关键就在于如何将“厌恶”的感觉转换到“心流”上，关于心流的概念，网上可以找到，简单来说就是专心投入一件事时，那种心无旁骛、颇有成就感的感觉，相信你曾经也感受到过。大家可以通过训练来提高自己进入“心流”状态的效率，一旦尝到这种“甜头”，拖延症就不足为惧了。很有效果的一个诀窍就是“Just Do It”！
P.S. 以前大家战胜拖延症的方法貌似很复杂，又是做计划又是监督执行的，例如这篇文章，希望我的这些方法能够帮助到你。最后，祝大家战斗快乐！